X자 다리 교정 운동 (+하루 10분으로 올바른 다리 만드세요!)

안녕하세요. 더나위입니다.

오늘은 X자 다리 교정하는 법에 대해서 알아보는 글을 쓰려고 합니다.

일단 X자 다리는 외반슬로 불리기도 하고 X자 다리는 외형적으로도 콤플렉스가 될 수도 있을 뿐 만 아니라

사람의 몸 체형까지도 바꿀 수 있기 때문에 신경을 써주는 것이 좋습니다.

 

X자 다리는 걸음걸이가 팔자걸음처럼 바깥을 향해 걷게 되고 평발이 될 수도 있고 골반이 안 쪽으로 들어가면서

걷게 됩니다.

그렇다면 X자 다리의 원인은 어떻게 되는 걸까요?

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(1) X자 다리의 원인

-몸의 경사가 엉덩이는 뒤로 나오고 허리는 살짝 앞으로 나오게 되어 배가 튀어나오는 등의 자세여서 X자 다리가 될 수 있습니다.

-평소에 팔자걸음으로 많이 걷게 되면 관절이 변형되어 X자 다리가 되기도 합니다.

 

X자 다리인 사람은 오래 서있기가 힘들고 걸음걸이의 넓이가 평균보다 좁은 편이고 오래 걷기가 힘듭니다.

제가 심한 X자 다리는 아닌데도 다른 사람들보다 오래 걷기도 힘들고 오래 서있으면 허리에 무리가 잘 오는 등의

증상들이 있어서 더욱 자세에 대한 중요성을 깨닫게 됩니다.

그리고 X자 다리가 심각해지면 목디스크, 허리디스크의 위험도가 커지기 때문에 빨리 교정해줘야 하는 이유 중 하나입니다. 교정 운동법과 관련하여 아래를 참고하면 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

(2) X자 다리 교정 운동법

• 바닥에 똑바로 누운 상태로 팔은 '대(大)'자로 해주세요. 그리고 왼쪽 무릎을 90도로 올린 후, 오른쪽으로 눕혀주는데 이때 중요한 것은 양 쪽의 어깨가 최대한 떨어지지 않는 상태에서 해야 합니다. 그리고 반대쪽도 반복해야 합니다.
• 발을 어깨넓이보다 조금 더 넓게 벌리고 발의 각도는 180도가 되도록 해주세요. 그리고 몸이 앞으로 오지 않도록 의식하면서 무릎 안의 각도가 최대한 90도가 되도록 천천히 앉았다가 일어났다가 반복해야 합니다.
• 바닥에 앉은 후, 허리를 곧게 펴고 다리를 쭉 뻗은 상태에서 앉아주세요. 그리고 상체를 천천히 내리면서 손은 발 밑을 잡아주세요. 15~20초 정도 그 자세를 유지하고 천천히 반복해주세요.

 

 

 

 

 

이렇게 X자 다리의 원인과 다리 교정하는 운동법을 알아보았는데 고관절의 균형이 중요하고 허벅지 뒤의 근육이 약해지므로 지속적인 운동을 필수로 가져가는 것이 큰 도움이 됩니다. 요즘은 나이에 상관없이 무릎이 좋지 않은데 젊을 때 관리하지 않는다면  퇴행성 관절염이 생길 수가 있고 체형이 변하게 되는 시작점이 될 수 있습니다.

 

현대 생활에 들어서 스마트화 된 세상 속에서 운동이 부족하거나 짝다리를 짚고 팔자걸음이나 안장 걸음 등에서 벗어나야 무릎을 포함해서 체형을 지킬 수 있습니다.

 

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제가 체형을 거듭 강조하는 이유는 한 곳이 흐트러지면 다른 곳도 같이 밸런스가 깨지기 때문입니다.

이 글이 도움이 되었으면 좋겠고 제 글을 읽어주셔서 감사드리고 더 자세한 내용은 아래를 참고해주세요.