층간소음없이 실내 유산소운동 종류, 홈트레이닝 무시X

"층간소음 걱정 없이 홈트레이닝 실내 유산소 운동 종류 알아보는 시간"

요즘 상황도 상황이지만, 점점 날씨도 추워지고 사람들이 안으로 들어가고 싶게끔 만드는 겨울이 다가오고 있는데요. 꼭 겨울인 것을 떠나서 요즘에는 집에서 홈트레이닝을 하는 추세가 되어버렸잖아요? 여기에 적응하면 헬스비도 아끼고, 살도 빠지고 좋을 것 같습니다. 제가 그렇습니다.

실내 유산소운동, 홈트레이닝

본론 내용을 알아보기 전에, 평소 자신이 실내 유산소, 홈트 유산소에 대해 궁금한 점이나 더 알아보고 싶은 내용은 아래를 참고하시면 건강 챙기는데 많이 도움되겠습니다.

실내 유산소, 홈트 유산소 운동 자세히 알아보기

 

 

홈트레이닝을 한다고 하면 요가매트는 가지고 있으실 텐데, 없으신 분들은 잘 미끄러지지 않는 매트를 깔고 홈트 유산소 운동을 시작하면 됩니다.

 

그리고 실내 유산소를 꾸준히 하실 거라면, 실내 자전거나 스텝퍼, 계단 운동 기구를 사는 것도 아주 좋은 방법입니다. 저는 실내 자전거와 아령을 구입했는데, 너무 편하고 좋습니다. 실내 유산소 운동과 관련된 내용은 아래를 참고해보시는 걸 추천드립니다.

 

 

①먼저 첫 번째는 '버피 테스트'인데요. 원래는 똑바로 선 자세→양 쪽 무릎을 구부리고 앉은 자세→ 무릎을 편 엎드려 자세→다시 양 쪽 무릎을 구부리고 앉은 자세→일어나면서 점프! 까지가 1회인데, 층간소음을 줄이기 위해서 마지막 과정인 점프를 뺀 버피 테스트를 해주는 것입니다. 이것만으로도 효과가 엄청날 것입니다.

 

②두 번째로는 양 발을 어깨너비와 일자로 벌린 다음, 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치가 명치까지 올라와서 맞닿을 수 있도록 해주는 것입니다. 반대쪽도 마찬가지로 해주세요.

 

③세 번째는 손깍지를 끼고 뒷머리를 잡은 상태로 왼쪽 다리를 최대한 내 가슴 쪽으로 끌어당기고 몸도 왼쪽으로 살짝 틀어주면서 반대쪽도 반복해주세요.

 

④네 번째 방법은 엎드려뻗친 상태에서 천천히 한쪽 다리부터 가슴 쪽으로 당기고 펴고 반대쪽도 당기고 펴고를 반복하면 어느새 내 몸에 땀이 가득할 것입니다.

 

⑤다섯 번째 방법은 런지를 할 공간이 있다면 런지를 해주고, 공간이 좁다면 스쿼트를 해주시면 되겠습니다. 런지를 할 때에는 양 손에 물병이나, 가벼운 아령이 있으면 중심을 잡아주고 좋습니다. 걸을 때처럼 발을 뻗는데, 2~3배 정도로 뻗어주세요. 그리고 다리를 굽히면서 엉덩이 쪽에 힘이 들어가도록 하는 것이 중요한 포인트입니다.

 

위의 내용과 더불어 개인적으로 더 궁금한 점이나 실내 유산소에 대해 더 궁금한 점은 아래를 참고하시면 홈트레이닝에 많은 도움이 되겠습니다.

 

 

"공복 유산소 효과, 하면 그냥 다 좋은 건가? 그건 사람에 따라 다릅니다."

공복 유산소 효과는 평소보다 20%의 지방을 더 태운다는 사실은 맞습니다. 하지만, 평소 혈당이 낮은 분이나 무산소 운동을 할 때에 어지러움을 느끼시는 분들은 공복 유산소는 피하는 것이 좋습니다. 이렇게 되면 우리 몸에서 빠르게 지방을 다시 만들게 됩니다.

 

그리고 지방과 함께 근육도 같이 빠지기 때문에 근육량을 늘리는 분이라면 식사가 끝난 1시간~1시간 30분 후에 운동을 하는 것이 좋겠습니다.

◈함께 읽으면 건강에 도움되는 추천 글

2020/09/12 - [[건강 종합 세트]] - abc 주스 부작용 및 먹는법, 다이어트할 때 주의사항

abc 주스 부작용 및 먹는법, 다이어트할 때 주의사항

2020/08/11 - [[건강 종합 세트]] - 체지방 줄이는 법 알아보시나요?, 시서스가루 추천 - 지져스한 효능

체지방 줄이는 법 알아보시나요?, 시서스가루 추천 - 지져스한 효능

저는 지금까지 홈트레이닝을 하면서 기구들을 산 것이 정말 좋은 선택이 아니었나 싶은데요. 후회로 만드는 것은 자신의 마음인 것 같습니다. 시간적, 비용적인 부분에서 많이 절감이 되기도 해서 마음에 드는 홈트레이닝을 하고 있는데요.

 

위의 내용과 더불어 평소 자신이 궁금했던 실내 유산소 운동이나 더 알아보고 싶은 내용이 있다면 아래를 참고하시는 게 많은 도움이 되겠습니다. 감사합니다.